你是不是也有那種時候？明明下定決心要學好日文
結果人還沒動，腦袋先幫你找好一堆理由退縮。像我有一個朋友，之前想學日文，日文自學同好會的APP都裝好了，結果整整一週都沒打開過，超扯！每天回到家只想躺著滑手機，然後跟自己說：「明天再開始就好啦～」結果明天根本不會來。
後來有一天跟朋友聊天，才聽到一個叫「60秒規則」的東西。當下聽了真的覺得：真的假的？這麼簡單就能解決我拖延症？不過反正也沒什麼好損失，就試試看。
簡單說，這個方法就是讓「開始做某件事」的時間縮短到60秒以內。因為我們大腦真的很懶，只要一想到「要花時間」「要準備東西」，就會自動開啟放棄模式。所以關鍵就是：讓這個起頭變得超級簡單，最好60秒內就能動起來。
我那時候第一步就是把我那個被冷凍的日語學習APP，直接放在手機的第一頁，還設定成開機就自動跳出來。這樣一拿起手機，還沒滑到IG或YouTube，日語APP就先跳出來攔截我。不得不說，這招真的有差。因為一開始看到APP跳出來，心裡會想：「好啦，那就點一下好了。」結果就不小心學了五分鐘。
還有，我以前是那種把單字本塞在書包裡、抽屜裡的人，結果根本不會拿出來看。後來學聰明了，直接把單字本放在床頭，或者電腦螢幕旁邊。這樣只要無聊想摸東西的時候，就很自然會翻開來看兩眼。很像手邊隨時有零食就會忍不住拿來吃一樣，換成單字本也有同樣效果！
而且不只是學日文，其他事情也都一樣適用。像我有陣子想運動，每次想到要換衣服、準備水壺、找影片，就已經懶到放棄。後來就直接把瑜伽墊鋪好放在客廳，水壺裝好放旁邊，影片連結放在手機首頁。這樣一回家就直接可以開始，完全不用再多想。結果意外變成每天都有做個十分鐘，雖然不多，但至少比完全不動好太多。
我後來觀察了一下，發現身邊的朋友也都會不小心掉進這種「開始困難」的陷阱。像有朋友說想學吉他，結果吉他一直收在衣櫃裡。問他為什麼不練，他就說：「要搬出來好麻煩。」聽到真的快笑死。後來叫他把吉他直接放在房間角落，隨手就能拿來彈，結果那一陣子進步超快。
還有一個朋友說想每天寫日語日記，但筆記本跟筆都不知道丟去哪。結果他後來買了一本新筆記本，還附一支筆，直接放在枕頭旁邊。這樣睡前只要順手拿起來，就能寫兩句。真的不用想太多，先從這種超小的習慣開始就好。
我覺得「60秒規則」這招聽起來好像很小兒科，但其實很貼近我們日常的習慣。因為很多事情卡住，根本不是因為不會或沒時間，而是因為「要開始」這件事太麻煩。就像你打開冰箱找吃的，看到需要加熱、需要煮的東西，瞬間興致全沒；但如果冰箱裡直接放著可以直接吃的東西，馬上就會伸手拿了。
所以如果你最近也有什麼一直想做但一直沒做的事，可以試試看這招。像是：
- 想學語言？把教材APP放首頁，或直接設定成自動開啟。
- 想看書？把書放在床邊、馬桶上面、沙發旁邊隨手就拿得到的地方。
- 想運動？運動器材就擺在家裡最顯眼的地方，鞋子、水壺都先準備好。
- 想寫作？開機就自動跳出記事本，鍵盤滑鼠隨時都擺好。
真的不用把自己逼得太緊，像什麼一開始就要學一小時、運動半小時，反而會讓人壓力太大。只要「開始了」，後面就比較不會那麼困難。因為我們大腦一動起來，就比較不會那麼懶了。
我後來甚至有時候會故意跟自己玩遊戲，比如說：「我只要讀三分鐘就好。」結果讀到一半覺得好像有點意思，就會忍不住繼續下去。比起硬逼自己做很久，這樣反而比較自然，心情也比較好。
如果你試了之後有什麼心得，也可以跟我分享看看。搞不好你有更厲害的偷懶小技巧，大家互相交流一下！畢竟我們都一樣，是那種想努力但又容易耍廢的人嘛。一起用一點點小撇步，把那些懶得開始的事情變得更簡單，然後慢慢養成習慣。只要多一點點開始的機會，累積起來就會差很多了！