燃燒你的小宇宙：用日語點燃你的運動魂！健身菜鳥也能輕鬆上手！
想用更活潑的方式開始運動健身嗎？讓我們一起從日語的運動健身詞彙開始，讓運動變得更有趣、更有動力吧！
這篇文章將帶領大家認識常用的日語運動健身詞彙，搭配台灣用語的繁體中文解釋、例句，以及詳細用法，讓大家輕鬆掌握這些詞彙，並將它們融入你的運動生活中。不論你是健身老手還是運動菜鳥，都能在這篇文章中找到樂趣和啟發！
熱身暖暖身：準備好你的身體了嗎？
在開始任何運動之前，暖身可是非常重要的喔！就像機器啟動前要預熱一樣，暖身可以讓你的肌肉和關節準備好，減少運動傷害的風險。
準備運動（じゅんびうんどう） 準備運動 (junbi undou) - 暖身運動，熱身操
- 解釋：準備運動指的是在正式運動前，為了提高體溫、增加血液循環、活動關節，以及伸展肌肉所進行的運動。
- 用法：通常包含伸展、慢跑、活動關節等。
- 例句：
- 運動（うんどう）運動 (undou)する前（まえ）前は、必（かなら）ず準備運動（じゅんびうんどう）準備運動をしましょう。(Undou suru mae wa, kanarazu junbi undou o shimashou.) - 運動前一定要做暖身運動喔！
- 準備運動（じゅんびうんどう）準備運動をしっかりすれば、怪我（けが）怪我の予防（よぼう）予防になります。(Junbi undou o shikkari sureba, kega no yobou ni narimasu.) - 好好做暖身運動可以預防受傷。
ストレッチ (sutoretchi) - 伸展運動、拉筋
- 解釋：ストレッチ指的是透過拉伸肌肉，增加柔軟度、改善血液循環，以及放鬆身心的運動。
- 用法：可以分為動態伸展和靜態伸展。動態伸展是在運動前進行，靜態伸展則是在運動後進行。
- 例句：
- 運動（うんどう）運動の前後（ぜんご）前後にストレッチをします。(Undou no zengo ni sutoretchi o shimasu.) - 運動前後要做伸展運動。
- 毎日（まいにち）毎日ストレッチをすると、体（からだ）体が柔（やわ）らかくなります。(Mainichi sutoretchi o suru to, karada ga yawarakaku narimasu.) - 每天做伸展運動，身體會變得柔軟。
ウォーミングアップ (wōminguappu) - 熱身
- 解釋：ウォーミングアップ是英文 “warming up” 的音譯，指的是透過輕度運動，提高體溫、增加血液循環、活動關節，以及準備肌肉的過程。
- 用法：通常包含慢跑、開合跳、活動關節等。
- 例句：
- ウォーミングアップを十分（じゅうぶん）十分に行（おこな）行ってから、トレーニングを始（はじ）始めましょう。(Wōminguappu o juubun ni okonatte kara, torēningu o hajimemashou.) - 充分熱身後再開始訓練吧！
- ウォーミングアップをすることで、パフォーマンスが向上（こうじょう）向上します。(Wōminguappu o suru koto de, pafōmansu ga koujou shimasu.) - 透過熱身可以提升表現。
揮灑汗水：享受運動的樂趣！
準備好身體之後，就可以開始正式的運動啦！不論是跑步、重訓、瑜珈，或是任何你喜歡的運動，都要記得享受運動的過程喔！
筋（きん）トレ 筋トレ (kintore) - 肌力訓練、重訓
- 解釋：筋トレ是「筋肉トレーニング (kinniku torēningu)」的縮寫，指的是透過舉重、徒手訓練等方式，增加肌肉量、提高肌力的訓練。
- 用法：可以針對不同部位的肌肉進行訓練，例如胸肌、背肌、腿部肌肉等。
- 例句：
- 週（しゅう）週に3回（かい）回、筋（きん）トレをしています。(Shuu ni san kai, kintore o shiteimasu.) - 我一週做三次重訓。
- 筋（きん）トレをして、体（からだ）体を引（ひ）き締（し）締めたいです。(Kintore o shite, karada o hikishimetai desu.) - 我想透過重訓來讓身材更緊實。
有酸素（ゆうさんそ）運動（うんどう） 有酸素運動 (yuusanso undou) - 有氧運動
- 解釋：有酸素運動指的是長時間、低強度的運動，例如慢跑、游泳、騎自行車等。
- 用法：可以提高心肺功能、燃燒脂肪。
- 例句：
- ダイエットのために、毎日（まいにち）毎日30分（ぷん）分の有酸素（ゆうさんそ）運動（うんどう）有酸素運動をしています。(Daietto no tame ni, mainichi sanjuppun no yuusanso undou o shiteimasu.) - 為了減肥，我每天做30分鐘的有氧運動。
- 有酸素（ゆうさんそ）運動（うんどう）有酸素運動は、心肺機能（しんぱいきのう）心肺機能を向上（こうじょう）向上させる効果（こうか）効果があります。(Yuusanso undou wa, shinpai kinou o koujou saseru kouka ga arimasu.) - 有氧運動有提升心肺功能的效果。
ランニング (ranningu) - 跑步
- 解釋：ランニング指的是跑步的運動。
- 用法：可以分為慢跑、快跑、間歇跑等。
- 例句：
- 毎朝（まいあさ）毎朝、公園（こうえん）公園でランニングをしています。(Maiasa, kouen de ranningu o shiteimasu.) - 我每天早上在公園跑步。
- ランニングは、健康（けんこう）健康にとても良（よ）良いです。(Ranningu wa, kenkou ni totemo ii desu.) - 跑步對健康非常好。
ヨガ (yoga) - 瑜珈
- 解釋：ヨガ指的是透過各種姿勢、呼吸法和冥想，達到身心靈平衡的運動。
- 用法：可以增加柔軟度、改善姿勢、舒緩壓力。
- 例句：
- ヨガのレッスン（ressun）レッスンを受（う）受けています。(Yoga no ressun o uketeimasu.) - 我在上瑜珈課。
- ヨガをすると、心（こころ）心が穏（おだ）穏やかになります。(Yoga o suru to, kokoro ga odayaka ni narimasu.) - 做瑜珈可以讓心情平靜。
水泳（すいえい） 水泳 (suiei) - 游泳
- 解釋：水泳指的是在水中運動，包括自由式、蛙式、仰式、蝶式等。
- 用法：可以鍛鍊全身肌肉、提高心肺功能。
- 例句：
- 夏（なつ）夏は、よくプール（pūru）プールで水泳（すいえい）水泳をします。(Natsu wa, yoku pūru de suiei o shimasu.) - 夏天我經常在游泳池游泳。
- 水泳（すいえい）水泳は、全身運動（ぜんしんうんどう）全身運動です。(Suiei wa, zenshin undou desu.) - 游泳是全身運動。
ダンス (dansu) - 跳舞
- 解釋：ダンス指的是隨著音樂節奏，進行各種舞蹈動作。
- 用法：可以分為街舞、爵士舞、芭蕾舞、國標舞等。
- 例句：
- ダンスが上手（じょうず）上手になりたいです。(Dansu ga jouzu ni naritai desu.) - 我想變得擅長跳舞。
- ダンスは、楽（たの）楽しい運動（うんどう）運動です。(Dansu wa, tanoshii undou desu.) - 跳舞是快樂的運動。
休息一下：讓身體好好恢復！
運動完之後，別忘了讓身體好好休息喔！適當的休息可以讓肌肉修復、補充能量，讓你更有精神迎接下一次的運動。
クールダウン (kūrudoun) - 緩和運動、收操
- 解釋：クールダウン是英文 “cool down” 的音譯，指的是在運動後，為了讓心跳恢復平緩、肌肉放鬆、排除乳酸所進行的運動。
- 用法：通常包含慢走、伸展等。
- 例句：
- 運動（うんどう）運動の終（お）終わりに、クールダウンをします。(Undou no owari ni, kūrudoun o shimasu.) - 運動結束時要做緩和運動。
- クールダウンをすることで、筋肉痛（きんにくつう）筋肉痛を予防（よぼう）予防することができます。(Kūrudoun o suru koto de, kinnikutsū o yobou suru koto ga dekimasu.) - 透過緩和運動可以預防肌肉痠痛。
休養（きゅうよう） 休養 (kyuuyou) - 休養
- 解釋：休養指的是透過睡眠、休息、放鬆等方式，讓身體和精神恢復。
- 用法：運動後需要充分的休養，才能讓肌肉修復、補充能量。
- 例句：
- 運動（うんどう）運動後（ご）後は、十分（じゅうぶん）十分な休養（きゅうよう）休養を取（と）取ることが大切（たいせつ）大切です。(Undou go wa, juubun na kyuuyou o toru koto ga taisetsu desu.) - 運動後充分的休養非常重要。
- 疲（つか）疲れたときは、休養（きゅうよう）休養を取（と）取りましょう。(Tsukareta toki wa, kyuuyou o torimashou.) - 累的時候要好好休息喔！
マッサージ (massāji) - 按摩
- 解釋：マッサージ指的是透過按壓、揉捏等方式，放鬆肌肉、促進血液循環的行為。
- 用法：運動後按摩可以舒緩肌肉痠痛、加速肌肉恢復。
- 例句：
- 運動（うんどう）運動後（ご）後に、マッサージに行（い）行きます。(Undou go ni, massāji ni ikimasu.) - 運動後我去按摩。
- マッサージは、筋肉（きんにく）筋肉の疲（つか）疲れを取（と）取るのに効果的（こうかてき）効果的です。(Massāji wa, kinniku no tsukare o toru no ni koukateki desu.) - 按摩對於消除肌肉疲勞非常有效。
運動裝備：準備好你的運動夥伴！
有了適合的運動裝備，可以讓運動更安全、更舒適，也能提升運動表現喔！
ウェア (wea) - 運動服
- 解釋：ウェア指的是運動時穿著的服裝，通常具有透氣、吸濕排汗等功能。
- 用法：可以根據不同的運動選擇適合的運動服。
- 例句：
- 新（あたら）新しいウェアを買（か）買いました。(Atarashii wea o kaimashita.) - 我買了新的運動服。
- 運動（うんどう）運動するときは、動（うご）動きやすいウェアを着（き）着ましょう。(Undou suru toki wa, ugokiyasui wea o kimashou.) - 運動的時候要穿容易活動的運動服。
シューズ (shūzu) - 運動鞋
- 解釋：シューズ指的是運動時穿著的鞋子，通常具有緩衝、支撐等功能。
- 用法：可以根據不同的運動選擇適合的運動鞋。
- 例句：
- ランニングシューズを履（は）履いて、走（はし）走ります。(Ranningu shūzu o haite, hashirimasu.) - 我穿著跑鞋跑步。
- 新（あたら）新しいシューズは、履（は）履き心地（ごこち）履き心地がいいです。(Atarashii shūzu wa, hakigokochi ga ii desu.) - 新的運動鞋穿起來很舒服。
プロテイン (purotein) - 蛋白質
- 解釋：プロテイン是英文 “protein” 的音譯，指的是蛋白質粉，可以補充運動後身體所需的蛋白質。
- 用法：可以加入牛奶、水或果汁中飲用。
- 例句：
- 筋（きん）トレ後（ご）筋トレ後に、プロテインを飲（の）飲みます。(Kintore go ni, purotein o nomimasu.) - 重訓後我喝蛋白質。
- プロテインは、筋肉（きんにく）筋肉の修復（しゅうふく）修復を助（たす）助けます。(Purotein wa, kinniku no shuufuku o tasukemasu.) - 蛋白質可以幫助肌肉修復。
タオル (taoru) - 毛巾
- 解釋：タオル指的是用於擦拭汗水、清潔身體的毛巾。
- 用法：運動時隨身攜帶，可以保持身體乾爽。
- 例句：
- 運動（うんどう）運動するときは、タオルを持（も）持って行（い）行きましょう。(Undou suru toki wa, taoru o motte ikimashou.) - 運動的時候要帶毛巾喔！
- 汗（あせ）汗をかいたら、タオルで拭（ふ）拭きましょう。(Ase o kaitara, taoru de fukimashou.) - 流汗的時候要用毛巾擦乾。
ボトル (botoru) - 水壺
- 解釋：ボトル指的是用於裝水的容器，方便運動時補充水分。
- 用法：運動前、運動中、運動後都要補充水分。
- 例句：
- 運動（うんどう）運動するときは、ボトルに水（みず）水を入（い）入れて持（も）持って行（い）行きましょう。(Undou suru toki wa, botoru ni mizu o irete motte ikimashou.) - 運動的時候要把水裝在水壺裡帶著喔！
- 運動（うんどう）運動中（ちゅう）中に、ボトルから水（みず）水を飲（の）飲みます。(Undou chuu ni, botoru kara mizu o nomimasu.) - 運動中要從水壺喝水。
小小提醒：安全第一！
運動雖然很好，但安全也很重要喔！在開始運動之前，一定要評估自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，並注意運動的姿勢和強度。如果感到不舒服，一定要立即停止運動，並尋求專業人士的幫助。
- 無理（むり）無理しない (muri shinai) - 不要勉強
- 解釋：指不要超過自己能力範圍，過度勉強會造成運動傷害。
- 用法：
- 体調（たいちょう）体調が悪（わる）悪いときは、無理（むり）無理しないで休（やす）休みましょう。(Taichou ga warui toki wa, muri shinaide yasumimashou.) - 身體不舒服的時候，不要勉強要休息喔！
- 自分（じぶん）自分のペース（pēsu）ペースで運動（うんどう）運動して、無理（むり）無理しないようにしましょう。(Jibun no pēsu de undou shite, muri shinai you ni shimashou.) - 用自己的步調運動，不要勉強喔！
希望這篇文章能讓大家更了解日語的運動健身詞彙，並將它們融入你的運動生活中。運動是一件很棒的事情，可以讓我們的身體更健康、心情更愉快。讓我們一起用日語點燃你的運動魂，享受運動的樂趣吧！