征服馬拉松的日語跑步語言：從起跑線到終點的溫馨指南！
想要更融入日本的跑步文化嗎？讓這篇指南帶你了解跑步和馬拉松的日語用語，一起享受跑步的樂趣吧！
身為一個熱愛跑步的台灣人，有沒有想過，如果可以更了解日本的跑步文化，跑步的樂趣是不是會更多呢？這篇文章就是要帶大家進入日語的跑步世界，從基礎的跑步用語，到進階的馬拉松相關詞彙，讓你就算在日本跑步，也能夠輕鬆自在，更能感受到跑步的魅力！
一、基礎跑步用語
我們先從最基本的開始吧！學會這些詞，在日本跑步就不用怕雞同鴨講了。
**走る (hashiru)**：跑步 (running)
- 羅馬拼音：hashiru
- 中文翻譯：跑步
- 例句：毎日、公園で走ります。(Mainichi, kouen de hashirimasu.)
- 中文翻譯：我每天在公園跑步。
**ジョギング (jogingu)**：慢跑 (jogging)
- 羅馬拼音：jogingu
- 中文翻譯：慢跑
- 例句：朝は、ジョギングをするのが好きです。(Asa, jogingu o suru no ga suki desu.)
- 中文翻譯：我喜歡早上慢跑。
**ウォーキング (wookingu)**：走路 (walking)
- 羅馬拼音：wookingu
- 中文翻譯：走路、健走
- 例句：食後にウォーキングをすると、消化が良くなります。(Shokugo ni wookingu o suru to, shouka ga yoku narimasu.)
- 中文翻譯：飯後走路有助於消化。
**ストレッチ (sutoretchi)**：伸展操作 (stretching)
- 羅馬拼音：sutoretchi
- 中文翻譯：伸展、拉筋
- 例句：走る前後にストレッチをすることは大切切です。(Hashiru zengo ni sutoretchi o suru koto wa taisetsu desu.)
- 中文翻譯：跑步前後做伸展操非常重要。
**アップ (appu)**：熱身 (warm-up)
- 羅馬拼音：appu
- 中文翻譯：熱身
- 例句：しっかりアップをしてから走りましょう。(Shikkari appu o shite kara hashirimashou.)
- 中文翻譯：好好熱身之後再跑步吧。
**クールダウン (kuurudaun)**：收操 (cool-down)
- 羅馬拼音：kuurudaun
- 中文翻譯：緩和、收操
- 例句：クールダウンも忘れずに。(Kuurudaun mo wasurezu ni.)
- 中文翻譯：也別忘了收操喔。
**ペース (peesu)**：步伐 (pace)
- 羅馬拼音：peesu
- 中文翻譯：步調、配速
- 例句：自分自のペースで走りましょう。(Jibun no peesu de hashirimashou.)
- 中文翻譯：用自己的步調跑步吧。
**呼吸呼 (kokyuu)**：呼吸 (breathing)
- 羅馬拼音：kokyuu
- 中文翻譯：呼吸
- 例句：深深呼吸をしてリラックスしましょう。(Shinkokyuu o shite rirakkusu shimashou.)
- 中文翻譯：做深呼吸放鬆一下吧。
**給水 (kyuusui)**：供水 (hydration)
- 羅馬拼音：kyuusui
- 中文翻譯：補水、供水
- 例句：レース中は、こまめに給水水をしましょう。(Reesu chuu wa, komame ni kyuusui o shimashou.)
- 中文翻譯：比賽中要勤勞地補充水分。
**汗汗 (ase)**：汗水 (sweat)
- 羅馬拼音：ase
- 中文翻譯：汗
- 例句：たくさん汗をかいた。(Takusan ase o kaita.)
- 中文翻譯：流了很多汗。
二、馬拉松相關関用語
準備挑戰馬拉松了嗎？這些詞彙可以讓你更了解日本的馬拉松賽事！
**マラソン (marason)**：馬拉松運動動 (marathon)
- 羅馬拼音：marason
- 中文翻譯：馬拉松
- 例句：来年、マラソンに初めて挑戦戦します。(Rainen, marason ni hajimete chousen shimasu.)
- 中文翻譯：明年我將首次挑戰馬拉松。
**フルマラソン (furumarason)**：全程馬拉松運動動 (full marathon)
- 羅馬拼音：furumarason
- 中文翻譯：全程馬拉松
- 例句：フルマラソンを完走走するのが夢です。(Furumarason o kansou suru no ga yume desu.)
- 中文翻譯：我的夢想是跑完全程馬拉松。
**ハーフマラソン (haafumarason)**：半程馬拉松運動動 (half marathon)
- 羅馬拼音：haafumarason
- 中文翻譯：半程馬拉松
- 例句：ハーフマラソンなら、何度度か完走走したことがあります。(Haafumarason nara, nando ka kansou shita koto ga arimasu.)
- 中文翻譯：半程馬拉松我已經跑完好幾次了。
**距離離 (kyori)**：距離 (distance)
- 羅馬拼音：kyori
- 中文翻譯：距離
- 例句：マラソンの距離離は42.195キロメートルです。(Marason no kyori wa yonjuuni ten ichikyuugo kiromeetoru desu.)
- 中文翻譯：馬拉松的距離是42.195公里。
**コース (koosu)**：路線 (course)
- 羅馬拼音：koosu
- 中文翻譯：路線、賽道
- 例句：このマラソンのコースは風景景が綺麗麗です。(Kono marason no koosu wa fuukei ga kirei desu.)
- 中文翻譯：這場馬拉松的路線風景很漂亮。
**スタート (sutaato)**：開始 (start)
- 羅馬拼音：sutaato
- 中文翻譯：起跑
- 例句：スタート時は、とても緊張張します。(Sutaato ji wa, totemo kinchou shimasu.)
- 中文翻譯：起跑的時候非常緊張。
**ゴール (gooru)**：終点 (goal)
- 羅馬拼音：gooru
- 中文翻譯：終點
- 例句：ゴール手前前で力が尽きました。(Gooru temae de chikara ga tsukimashita.)
- 中文翻譯：在終點前力氣用盡了。
**記録録 (kiroku)**：記録 (record)
- 羅馬拼音：kiroku
- 中文翻譯：紀錄
- 例句：自己自ベストの記録録を出したいです。(Jiko besuto no kiroku o dashitai desu.)
- 中文翻譯：我想創下自己的最佳紀錄。
**タイム (taimu)**：時間 (time)
- 羅馬拼音：taimu
- 中文翻譯：時間、成績
- 例句：目標標タイムは4時間間です。(Mokuhyou taimu wa yojikan desu.)
- 中文翻譯：我的目標時間是4小時。
**制限限時間間 (seigen jikan)**：限制時間 (time limit)
- 羅馬拼音：seigen jikan
- 中文翻譯：限制時間
- 例句：マラソンの制限限時間間間は6時間間です。(Marason no seigen jikan wa rokujikan desu.)
- 中文翻譯：馬拉松的限制時間是6小時。
**ペースメーカー (peesu meeka)**：配速員員 (pacemaker)
- 羅馬拼音：peesu meeka
- 中文翻譯：配速員
- 例句：ペースメーカーに付いて走ると、目標標タイムで走りやすいです。(Peasu meeka ni tsuite hashiru to, mokuhyou taimu de hashiri yasui desu.)
- 中文翻譯：跟著配速員跑，比較容易以目標時間跑完。
**給水所所 (kyuusui sho)**：供水站站 (water station)
- 羅馬拼音：kyuusui sho
- 中文翻譯：補給站
- 例句：給水水水所所で、スポドリと水をもらいました。(Kyuusui sho de, supodori to mizu o moraimashita.)
- 中文翻譯：我在補給站拿了運動飲料和水。
**応援援 (ouen)**：加油！ (cheering)
- 羅馬拼音：ouen
- 中文翻譯：加油、應援
- 例句：沿道の応援援が力になりました。(Endou no ouen ga chikara ni narimashita.)
- 中文翻譯：沿途的加油聲成為了我的力量。
三、進階跑步用語
想要更深入了解跑步訓練嗎？這些詞彙可以讓你更專業！
**インターバル走走 (intaanbaru sou)**：間歇跑步 (interval training)
- 羅馬拼音：intaanbaru sou
- 中文翻譯：間歇跑
- 例句：インターバル走は、スピードを上げるのに効果果的的です。(Intaanbaru sou wa, supiido o ageru no ni koukateki desu.)
- 中文翻譯：間歇跑對於提升速度很有效果。
- 解釋：間歇跑是指在短時間內高速跑步，然後穿插休息或慢跑，反覆進行的訓練方式。可以有效提高跑步速度和耐力。
**LSD (エルエスディー)**：長時間間慢跑 (Long Slow Distance)
- 羅馬拼音：LSD (eru esu dii)
- 中文翻譯：長距離慢跑
- 例句：LSDは、長距距離離マラソンに向けての重要要なトレーニングです。(LSD wa, choukyori marason ni mukete no juuyou na toreeingu desu.)
- 中文翻譯：長距離慢跑是為長距離馬拉松準備的重要訓練。
- 解釋：LSD是指長時間低速跑步，旨在提高耐力，讓身體適應長時間運動。
**ビルドアップ走走 (birudoappu sou)**：漸進跑步 (build-up run)
- 羅馬拼音：birudoappu sou
- 中文翻譯：漸速跑
- 例句：ビルドアップ走は、徐徐にスピードを上げていくトレーニングです。(Birudoappu sou wa, jojoni supiido o agete iku toreeingu desu.)
- 中文翻譯：漸速跑是一種逐漸加速的訓練方式。
- 解釋：漸速跑是指從慢速開始，逐漸加速的跑步方式，可以訓練身體對速度變化的適應能力。
**坂坂道道トレーニング (sakamichi toreeingu)**：山坡訓練 (hill training)
- 羅馬拼音：sakamichi toreeingu
- 中文翻譯：坡度訓練
- 例句：坂坂道道トレーニングは、筋力力を強くするのに役に立ちます。(Sakamichi toreeingu wa, kinryoku o tsuyoku suru no ni yakuni tachimasu.)
- 中文翻譯：坡度訓練有助於增強肌力。
- 解釋：坡度訓練是指在山坡或有坡度的路面上跑步，可以提高腿部肌力和爆發力。
**疲疲労労骨骨折折 (tsukarou kossetsu)**：壓力性性骨骨折折 (stress fracture)
- 羅馬拼音：tsukarou kossetsu
- 中文翻譯：疲勞性骨折
- 例句：疲労労骨骨折折にならないように、無理理なトレーニングは避けましょう。(Tsukarou kossetsu ni naranai youni, muri na toreeingu wa sakemashou.)
- 中文翻譯：為了避免疲勞性骨折，請避免過度訓練。
- 解釋：疲勞性骨折是指骨骼在長期反覆受到壓力下，產生的微小骨折，通常是因為過度訓練或缺乏休息引起的。
**フォーム (foomu)**：姿勢 (form)
- 羅馬拼音：foomu
- 中文翻譯：姿勢、跑姿
- 例句：良良いフォームで走ることは、怪我我を防防ぐために重要要です。(Yoi foomu de hashiru koto wa, kega o fusegu tame ni juuyou desu.)
- 中文翻譯：用良好的姿勢跑步，對於預防受傷非常重要。
- 解釋：跑姿是指跑步時身體的姿勢和動作，良好的跑姿可以減少受傷風險，提高跑步效率。
**テーパリング (teeparingu)**：減量訓練 (tapering)
- 羅馬拼音：teeparingu
- 中文翻譯：減量訓練、賽前調整
- 例句：レース前は、テーパリングをして体を休ませましょう。(Reesu mae wa, teeparingu o shite karada o yasumasemashou.)
- 中文翻譯：比賽前要進行減量訓練，讓身體休息。
- 解釋：減量訓練是指在比賽前減少訓練量，讓身體充分休息，以達到最佳狀態。
**カーボローディング (kaaboroodingu)**：碳水化化物物充充填填 (carbo-loading)
- 羅馬拼音：kaaboroodingu
- 中文翻譯：肝醣超補
- 例句：レース前は、カーボローディングをしてエネルギーを充填填しましょう。(Reesu mae wa, kaaboroodingu o shite enerugii o juuten shimashou.)
- 中文翻譯：比賽前要進行肝醣超補，補充能量。
- 解釋：肝醣超補是指在比賽前幾天增加碳水化合物的攝取，以增加肌肉中的肝醣儲存量，提供跑步時所需的能量。
**DNS (ディーエヌエス)**：未開始始 (Did Not Start)
- 羅馬拼音：DNS (dii enu esu)
- 中文翻譯：未起跑
- 例句：体調が悪くて、レースをDNSしました。(Taichou ga warukute, reesu o DNS shimashita.)
- 中文翻譯：因為身體不舒服，所以比賽沒有起跑。
- 解釋：DNS 是指選手報名了比賽，但最後沒有出賽。
**DNF (ディーエヌエフ)**：未完了了 (Did Not Finish)
- 羅馬拼音：DNF (dii enu efu)
- 中文翻譯：未完成
- 例句：レース中に怪我我をして、DNFしました。(Reesu chuu ni kega o shite, DNF shimashita.)
- 中文翻譯：比賽中受傷了，所以沒有跑完。
- 解釋：DNF 是指選手在比賽中途，因為各種原因無法完成比賽。
四、實用會話情情境境
學了這麼多，來看看這些用語在實際情境中怎麼運用吧！
情情境境一：在公園園裡裡遇到其他他跑步者者
- 你：こんにちは！走っていますね！ (Konnichiwa! Hashitte imasu ne!)
- 中文翻譯：你好！你在跑步呢！
- 對方：こんにちは！そうですね。気持ちいいですね。(Konnichiwa! Sou desu ne. Kimochi ii desu ne.)
- 中文翻譯：你好！是啊。感覺真好！
- 你：どのくらいのペースで走っていますか？ (Dono kurai no peesu de hashitte imasu ka?)
- 中文翻譯：你用什麼樣的配速在跑呢？
- 你：こんにちは！走っていますね！ (Konnichiwa! Hashitte imasu ne!)
情情境境二：參加馬拉松運動動賽賽
- 工作人工員員：給水所所はこちらです。どうぞ！ (Kyuusui sho wa kochira desu. Douzo!)
- 中文翻譯：補給站在這裡。請用！
- 跑步者者：ありがとうございます！ (Arigatou gozaimasu!)
- 中文翻譯：謝謝！
- 沿道的的人人：頑張頑れ！頑張頑れ！ (Ganbare! Ganbare!)
- 中文翻譯：加油！加油！
- 工作人工員員：給水所所はこちらです。どうぞ！ (Kyuusui sho wa kochira desu. Douzo!)
情情境境三：和朋友友討論跑步訓訓練練
- 你：最近近、インターバル走をしていますか？ (Saikin, intaanbaru sou o shite imasu ka?)
- 中文翻譯：最近有在做間歇跑嗎？
- 朋朋友友：ええ、週週に一度度しています。フォームを意識識することが大切切ですよ。(Ee, shuu ni ichido shite imasu. Foomu o ishiki suru koto ga taisetsu desu yo.)
- 中文翻譯：嗯，我一個禮拜做一次。注意姿勢很重要喔。
- 你：最近近、インターバル走をしていますか？ (Saikin, intaanbaru sou o shite imasu ka?)
五、額外外外知知識識：日本跑步文文化化
除了語言之外，了解日本的跑步文化，也能讓你更融入其中！
**驛駅伝伝 (ekiden)**：接力賽賽跑步 (Ekiden)
- 羅馬拼音：ekiden
- 中文翻譯：驛傳
- 解解釋釋：驛傳是日本獨特的長距離接力賽，通常由多名選手組成隊伍，每人跑一段距離後，將接力棒傳給下一位選手，直到完成全程。在日本非常受歡迎，每年都會舉行許多大大小小的驛傳比賽。
- 說明：日本大學生驛傳非常盛行，是每年新年期間的重頭戲。
**皇皇居居周周回回コース (koukyo shuukai koosu)**：皇皇居居周周