運動魂燃燒吧！日語健身詞彙全攻略，讓你秒變運動達人！
想用日語和朋友聊運動健身？這篇就是你的秘密武器！掌握這些詞彙，讓你輕鬆踏上運動之路，自信滿滿！
熱身運動，準備開始暖身囉！
運動前，一定要做好暖身，避免受傷喔！
準備運動（じゅんびうんどう, Junbi Undō）：準備運動，也就是熱身的意思。
- 例句：運動（うんどう, Undō）する前（まえ, Mae）に、きちんと準備運動（じゅんびうんどう, Junbi Undō）をしましょう。
- (Undō suru mae ni, kichinto junbi undō o shimashō.)
- 運動前，要好好地做準備運動喔。
- 例句：運動（うんどう, Undō）する前（まえ, Mae）に、きちんと準備運動（じゅんびうんどう, Junbi Undō）をしましょう。
ストレッチ (Sutoretchi)：伸展操，英文的 stretch 喔！
例句：ストレッチで体（からだ, Karada）を柔軟（じゅうなん, Jūnan）にする。
- (Sutoretchi de karada o jūnan ni suru.)
- 用伸展操讓身體柔軟。
解釋：ストレッチ是很常見的暖身方式，可以拉開肌肉，增加柔軟度，減少運動傷害的風險。
ラジオ体操（ラジオたいそう, Rajio Taisō）：廣播體操，日本國民運動，大家一起動起來！
例句：毎朝（まいあさ, Maiasa）ラジオ体操（ラジオたいそう, Rajio Taisō）をするのが日課（にっか, Nikka）です。
- (Maiasa rajio taisō o suru no ga nikka desu.)
- 每天早上做廣播體操是我的例行公事。
解釋：廣播體操是全身性的運動，可以活絡筋骨，促進血液循環。
鍛鍊肌力，練出完美線條！
想要擁有好看的肌肉線條，就要努力鍛鍊喔！
筋トレ（きんとれ, Kin Tore）：肌力訓練，是「筋肉トレーニング（きんにくトレーニング, Kinniku Torēningu）」的簡稱。
例句：ジムで筋トレ（きんとれ, Kin Tore）をするのが好（す）きです。
- (Jimu de kin tore o suru no ga suki desu.)
- 我喜歡在健身房做肌力訓練。
解釋：筋トレ包括很多種訓練方式，例如舉重、伏地挺身、深蹲等等。
筋肉（きんにく, Kinniku）：肌肉，大家一起練出漂亮的筋肉！
- 例句：筋肉（きんにく, Kinniku）をつけるために、プロテインを飲（の）んでいます。
- (Kinniku o tsukeru tame ni, purotein o nonde imasu.)
- 為了增加肌肉，我正在喝乳清蛋白。
- 例句：筋肉（きんにく, Kinniku）をつけるために、プロテインを飲（の）んでいます。
ダンベル (Danberu)：啞鈴，健身房裡的好夥伴！
- 例句：ダンベルを使（つか）って、腕（うで, Ude）の筋肉（きんにく, Kinniku）を鍛（きた）える。
- (Danberu o tsukatte, ude no kinniku o kitaeru.)
- 用啞鈴鍛鍊手臂的肌肉。
- 例句：ダンベルを使（つか）って、腕（うで, Ude）の筋肉（きんにく, Kinniku）を鍛（きた）える。
バーベル (Bāberu)：槓鈴，重量訓練的好幫手！
- 例句：バーベルを持ち上（も）げるときは、フォームに気（き）をつけてください。
- (Bāberu o mochiageru toki wa, fōmu ni ki o tsukete kudasai.)
- 舉槓鈴的時候，要注意姿勢。
- 例句：バーベルを持ち上（も）げるときは、フォームに気（き）をつけてください。
スクワット (Sukuwatto)：深蹲，練腿的經典動作！
例句：毎日（まいにち, Mainichi）スクワットを３０回（かい, Kai）しています。
- (Mainichi sukuwatto o sanjukkai shite imasu.)
- 我每天做30次深蹲。
解釋：深蹲可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，是一個非常有效的訓練動作。
腹筋（ふっきん, Fukkin）：腹肌，練出結實的腹肌！
- 例句：腹筋（ふっきん, Fukkin）を割（わ）りたいなら、頑張（がんば）ってトレーニングしましょう！
- (Fukkin o waritai nara, ganbatte torēningu shimashō!)
- 如果想練出腹肌，就努力訓練吧！
- 例句：腹筋（ふっきん, Fukkin）を割（わ）りたいなら、頑張（がんば）ってトレーニングしましょう！
背筋（はいきん, Haikin）：背肌，練出挺拔的背部！
- 例句：背筋（はいきん, Haikin）を鍛（きた）えることで、姿勢（しせい, Shisei）が良（よ）くなります。
- (Haikin o kitaeru koto de, shisei ga yoku narimasu.)
- 鍛鍊背肌可以改善姿勢。
- 例句：背筋（はいきん, Haikin）を鍛（きた）えることで、姿勢（しせい, Shisei）が良（よ）くなります。
大胸筋（だいきょうきん, Daikyōkin）：胸大肌，讓胸型更完美！
- 例句：大胸筋（だいきょうきん, Daikyōkin）を鍛（きた）えるために、ベンチプレスをします。
- (Daikyōkin o kitaeru tame ni, benchi puresu o shimasu.)
- 為了鍛鍊胸大肌，我做臥推。
- 例句：大胸筋（だいきょうきん, Daikyōkin）を鍛（きた）えるために、ベンチプレスをします。
有氧運動，燃燒卡路里！
想要減脂，有氧運動絕對不能少！
有酸素運動（ゆうさんそうんどう, Yūsanso Undō）：有氧運動，讓你活力充沛！
- 例句：有酸素運動（ゆうさんそうんどう, Yūsanso Undō）は、脂肪（しぼう, Shibō）を燃焼（ねんしょう, Nenshō）させる効果（こうか, Kōka）があります。
- (Yūsanso undō wa, shibō o nenshō saseru kōka ga arimasu.)
- 有氧運動有燃燒脂肪的效果。
- 例句：有酸素運動（ゆうさんそうんどう, Yūsanso Undō）は、脂肪（しぼう, Shibō）を燃焼（ねんしょう, Nenshō）させる効果（こうか, Kōka）があります。
ランニング (Ranningu)：跑步，是最簡單的運動方式之一！
- 例句：毎日（まいにち, Mainichi）３０分（ぷん, Pun）ランニングをしています。
- (Mainichi sanjuppun ranningu o shite imasu.)
- 我每天跑步30分鐘。
- 例句：毎日（まいにち, Mainichi）３０分（ぷん, Pun）ランニングをしています。
ジョギング (Jogingu)：慢跑，輕鬆享受運動的樂趣！
例句：公園（こうえん, Kōen）でジョギングをするのが好（す）きです。
- (Kōen de jogingu o suru no ga suki desu.)
- 我喜歡在公園慢跑。
解釋：ジョギング比ランニング的速度慢，適合想要輕鬆運動的人。
ウォーキング (Wōkingu)：健走，適合各個年齡層的運動！
- 例句：ウォーキングは、体（からだ, Karada）に負担（ふたん, Futan）が少（すく）ないので、毎日（まいにち, Mainichi）続（つづ）けやすいです。
- (Wōkingu wa, karada ni futan ga sukunai node, mainichi tsuzuke yasui desu.)
- 健走對身體的負擔比較小，所以容易每天持續下去。
- 例句：ウォーキングは、体（からだ, Karada）に負担（ふたん, Futan）が少（すく）ないので、毎日（まいにち, Mainichi）続（つづ）けやすいです。
スイミング (Suimingu)：游泳，全身性的運動，非常舒暢！
- 例句：スイミングは、全身（ぜんしん, Zenshin）運動（うんどう, Undō）なので、体力（たいりょく, Tairyoku）アップに効果的（こうかてき, Kōkateki）です。
- (Suimingu wa, zenshin undō na node, tairyoku appu ni kōkateki desu.)
- 游泳是全身性的運動，對提升體力很有效果。
- 例句：スイミングは、全身（ぜんしん, Zenshin）運動（うんどう, Undō）なので、体力（たいりょく, Tairyoku）アップに効果的（こうかてき, Kōkateki）です。
サイクリング (Saikuringu)：自行車，欣賞風景的好選擇！
- 例句：週末（しゅうまつ, Shūmatsu）はサイクリングに出（で）かけるのが楽（たの）しみです。
- (Shūmatsu wa saikuringu ni dekakeru no ga tanoshimi desu.)
- 週末騎自行車出去玩是我很期待的事。
- 例句：週末（しゅうまつ, Shūmatsu）はサイクリングに出（で）かけるのが楽（たの）しみです。
エアロビクス (Aerobikusu)：有氧舞蹈，跟著音樂一起動起來！
- 例句：エアロビクスのクラスに参加（さんか, Sanka）して、楽（たの）しく運動（うんどう, Undō）しましょう。
- (Aerobikusu no kurasu ni sanka shite, tanoshiku undō shimashō.)
- 參加有氧舞蹈課程，一起快樂運動吧！
- 例句：エアロビクスのクラスに参加（さんか, Sanka）して、楽（たの）しく運動（うんどう, Undō）しましょう。
運動裝備，工欲善其事，必先利其器！
擁有好的運動裝備，可以讓你運動更舒適、更有效率！
ウェア (Wea)：運動服，舒適透氣很重要！
- 例句：新（あたら）しいウェアを買（か）って、運動（うんどう, Undō）のモチベーションを上（あ）げましょう。
- (Atarashii wea o katte, undō no mochibēshon o agemashō.)
- 買新的運動服，提升運動的動力吧！
- 例句：新（あたら）しいウェアを買（か）って、運動（うんどう, Undō）のモチベーションを上（あ）げましょう。
シューズ (Shūzu)：運動鞋，保護雙腳不可少！
- 例句：ランニングシューズは、クッション性（せい, Sei）が重要（じゅうよう, Jūyō）です。
- (Ranningu shūzu wa, kusshonsei ga jūyō desu.)
- 跑鞋的緩衝性很重要。
- 例句：ランニングシューズは、クッション性（せい, Sei）が重要（じゅうよう, Jūyō）です。
タオル (Taoru)：毛巾，擦汗保持乾爽！
- 例句：運動（うんどう, Undō）後（ご, Go）は、タオルで汗（あせ, Ase）を拭（ふ）きましょう。
- (Undō go wa, taoru de ase o fukimashō.)
- 運動後，用毛巾擦汗吧。
- 例句：運動（うんどう, Undō）後（ご, Go）は、タオルで汗（あせ, Ase）を拭（ふ）きましょう。
プロテイン (Purotein)：乳清蛋白，補充蛋白質的好幫手！
例句：筋トレ（きんとれ, Kin Tore）後（ご, Go）に、プロテインを飲（の）むのがオススメです。
- (Kin tore go ni, purotein o nomu no ga osusume desu.)
- 肌力訓練後，建議喝乳清蛋白。
解釋：乳清蛋白可以幫助肌肉修復和生長，是健身人士的必備品。
サプリメント (Sapurimento)：營養補充品，補充身體所需的營養！
- 例句：健康（けんこう, Kenkō）のために、サプリメントを飲（の）んでいます。
- (Kenkō no tame ni, sapurimento o nonde imasu.)
- 為了健康，我正在吃營養補充品。
- 例句：健康（けんこう, Kenkō）のために、サプリメントを飲（の）んでいます。
リストバンド (Risutobando)：護腕，保護手腕，防止運動傷害！
- 例句：テニスをするときは、リストバンドをつけます。
- (Tenisu o suru toki wa, risutobando o tsukemasu.)
- 打網球的時候，我會戴護腕。
- 例句：テニスをするときは、リストバンドをつけます。
運動後放鬆，舒緩疲勞！
運動後，也要好好放鬆，讓肌肉得到充分的休息。
クールダウン (Kūrudawn)：緩和運動，讓身體慢慢冷卻下來。
- 例句：運動（うんどう, Undō）後（ご, Go）は、クールダウンを忘（わす）れないでください。
- (Undō go wa, kūrudawn o wasurenaide kudasai.)
- 運動後，不要忘記緩和運動。
- 例句：運動（うんどう, Undō）後（ご, Go）は、クールダウンを忘（わす）れないでください。
マッサージ (Massāji)：按摩，舒緩肌肉痠痛。
- 例句：マッサージを受（う）けて、筋肉（きんにく, Kinniku）の疲（つか）れを取（と）ります。
- (Massāji o ukete, kinniku no tsukare o torimasu.)
- 接受按摩，消除肌肉的疲勞。
- 例句：マッサージを受（う）けて、筋肉（きんにく, Kinniku）の疲（つか）れを取（と）ります。
ストレッチ (Sutoretchi)：伸展操，運動後也要做喔！
- 例句：運動（うんどう, Undō）後（ご, Go）のストレッチは、筋肉痛（きんにくつう, Kinnikutsuu）を予防（よぼう, Yobō）します。
- (Undō go no sutoretchi wa, kinnikutsuu o yobō shimasu.)
- 運動後的伸展操可以預防肌肉痠痛。
- 例句：運動（うんどう, Undō）後（ご, Go）のストレッチは、筋肉痛（きんにくつう, Kinnikutsuu）を予防（よぼう, Yobō）します。
お風呂（おふろ, Ofuro）：泡澡，讓身體放鬆。
- 例句：運動（うんどう, Undō）後（ご, Go）にお風呂（おふろ, Ofuro）に入（はい）ると、体（からだ, Karada）がリラックスします。
- (Undō go ni ofuro ni hairu to, karada ga rirakkusu shimasu.)
- 運動後泡澡，身體會放鬆。
- 例句：運動（うんどう, Undō）後（ご, Go）にお風呂（おふろ, Ofuro）に入（はい）ると、体（からだ, Karada）がリラックスします。
其他實用運動詞彙
ジム (Jimu)：健身房，運動的好去處。
- 例句：毎日（まいにち, Mainichi）ジムに通（かよ）っています。
- (Mainichi jimu ni kayotte imasu.)
- 我每天去健身房。
- 例句：毎日（まいにち, Mainichi）ジムに通（かよ）っています。
トレーナー (Torēnā)：教練，給你專業的指導。
- 例句：トレーナーに相談（そうだん, Sōdan）して、自分（じぶん, Jibun）に合（あ）ったトレーニングメニューを作（つく）ってもらいましょう。
- (Torēnā ni sōdan shite, jibun ni atta torēningu menyū o tsukutte moraimashō.)
- 和教練諮詢，請他為你制定適合你的訓練菜單。
- 例句：トレーナーに相談（そうだん, Sōdan）して、自分（じぶん, Jibun）に合（あ）ったトレーニングメニューを作（つく）ってもらいましょう。
ダイエット (Daietto)：減肥，為了更健康的身體。
- 例句：ダイエットのために、食事（しょくじ, Shokuji）にも気（き）をつけています。
- (Daietto no tame ni, shokuji ni mo ki o tsukete imasu.)
- 為了減肥，我也注意飲食。
- 例句：ダイエットのために、食事（しょくじ, Shokuji）にも気（き）をつけています。
体脂肪（たいしぼう, Taishibō）：體脂肪，減掉多餘的脂肪。
- 例句：体脂肪（たいしぼう, Taishibō）を減（へ）らすために、有酸素運動（ゆうさんそうんどう, Yūsanso Undō）を頑張（がんば）っています。
- (Taishibō o herasu tame ni, yūsanso undō o ganbatte imasu.)
- 為了減少體脂肪，我努力做有氧運動。
- 例句：体脂肪（たいしぼう, Taishibō）を減（へ）らすために、有酸素運動（ゆうさんそうんどう, Yūsanso Undō）を頑張（がんば）っています。
体重（たいじゅう, Taijū）：體重，健康的指標之一。
- 例句：毎日（まいにち, Mainichi）体重（たいじゅう, Taijū）を測（はか）っています。
- (Mainichi taijū o hakatte imasu.)
- 我每天量體重。
- 例句：毎日（まいにち, Mainichi）体重（たいじゅう, Taijū）を測（はか）っています。
BMI (Bīemuai)：身體質量指數，了解自己的身體狀況。
- 例句：BMIを計算（けいさん, Keisan）して、自分（じぶん, Jibun）の体型（たいけい, Taikei）をチェックしましょう。
- (BMI o keisan shite, jibun no taikei o chekku shimashō.)
- 計算BMI，檢查自己的體型吧。
- 例句：BMIを計算（けいさん, Keisan）して、自分（じぶん, Jibun）の体型（たいけい, Taikei）をチェックしましょう。
希望這些日語健身詞彙能幫助你更順利地踏上運動之路！加油，一起變得更健康、更快樂！