征服柏油路的日語：跑者必備馬拉松用語全攻略
掌握這些日語，讓你的跑步旅程更添風味，跟日本跑友交流零距離，一起在賽道上揮灑汗水！
跑步，不只是一項運動，更是一種生活態度。當我們穿上跑鞋，踏上賽道的那一刻，無論是為了挑戰自我，還是享受奔馳的快感，都值得為自己喝采。如果你也熱愛跑步，並且對日本文化情有獨鍾，那麼學習一些日語的跑步用語，絕對能讓你的跑步體驗更上一層樓。想像一下，在日本的馬拉松賽事中，用流利的日語和當地跑者交流，是不是很酷呢？
熱身準備：起跑前的能量補充
在開始跑步之前，充分的熱身是絕對不可少的。除了可以避免運動傷害，還能讓身體更快進入狀態。以下是一些熱身階段可能會用到的日語：
- ストレッチ (sutoretchi) (羅馬拼音: sutoretchi，中文翻譯: 伸展)：這是運動前必做的功課，透過伸展肌肉，增加柔軟度，預防拉傷。
- 例句：
- 念入りにストレッチをしましょう。 (Nenniri ni sutoretchi o shimashou.) (羅馬拼音: Nenniri ni sutoretchi o shimashou.，中文翻譯: 我們仔細地做伸展吧。)
- 用法：在開始運動前，可以告訴朋友或隊友，一起做伸展運動。
- 例句：
- 準備運動 (junbi undō) (羅馬拼音: junbi undō，中文翻譯: 準備運動)：泛指所有為了讓身體做好運動準備的動作。
- 例句：
- 準備運動をしっかり行ってから走りましょう。 (Junbi undō o shikkari okonatte kara hashirimashou.) (羅馬拼音: Junbi undō o shikkari okonatte kara hashirimashou.，中文翻譯: 我們好好地做完準備運動再跑吧。)
- 用法：提醒大家不要忽略準備運動的重要性。
- 例句：
- ウォーミングアップ (wōmingu appu) (羅馬拼音: wōmingu appu，中文翻譯: 熱身)：和「準備運動」意思相近，但更常指提高心跳率和體溫的輕度運動。
- 例句：
- ジョギングでウォーミングアップをします。 (Jogingu de wōmingu appu o shimasu.) (羅馬拼音: Jogingu de wōmingu appu o shimasu.，中文翻譯: 我用慢跑來熱身。)
- 用法：說明自己熱身的方式。
- 例句：
賽道實戰：跑步中的常用語
踏上賽道後，你會聽到各式各樣的加油聲和指令。學會這些實用的日語，讓你更能融入賽事氛圍：
- ペース (pēsu) (羅馬拼音: pēsu，中文翻譯: 步調、配速)：指的是跑步的速度。
- 例句：
- 自分のペースを守って走りましょう。 (Jibun no pēsu o mamotte hashirimashou.) (羅馬拼音: Jibun no pēsu o mamotte hashirimashou.，中文翻譯: 我們按照自己的步調跑吧。)
- 用法：提醒自己或他人，不要被其他跑者影響，保持自己的節奏。
- 例句：
- キロ (kiro) (羅馬拼音: kiro，中文翻譯: 公里)：跑步距離的單位。
- 例句：
- あと5キロでゴールです。 (Ato go kiro de gōru desu.) (羅馬拼音: Ato go kiro de gōru desu.，中文翻譯: 還有5公里就到終點了。)
- 用法：在賽道上鼓勵其他跑者，告訴他們距離終點還有多遠。
- 例句：
- ラップ (rappu) (羅馬拼音: rappu，中文翻譯: 單圈時間、分段時間)：指的是跑完一圈或一段距離所花費的時間。
- 例句：
- 今日のラップタイムは目標通りでした。 (Kyō no rappu taimu wa mokuhyō dōri deshita.) (羅馬拼音: Kyō no rappu taimu wa mokuhyō dōri deshita.，中文翻譯: 今天的單圈時間和目標一樣。)
- 用法：檢討今天的跑步表現。
- 例句：
- 給水 (kyūsui) (羅馬拼音: kyūsui，中文翻譯: 補水)：在賽道上補充水分。
- 例句：
- 次の給水ポイントで水を飲みましょう。 (Tsugi no kyūsui pointo de mizu o nomimashou.) (羅馬拼音: Tsugi no kyūsui pointo de mizu o nomimashou.，中文翻譯: 我們在下一個補水站喝水吧。)
- 用法：提醒大家適時補充水分，避免脫水。
- 例句：
- 頑張って (ganbatte) (羅馬拼音: ganbatte，中文翻譯: 加油)：最常見的加油用語，表達對跑者的鼓勵。
- 例句：
- 頑張って！最後まで諦めないで！ (Ganbatte! Saigo made akiramenaide!) (羅馬拼音: Ganbatte! Saigo made akiramenaide!，中文翻譯: 加油！堅持到最後不要放棄！)
- 用法：在賽道旁為跑者加油打氣，給予他們力量。
- 例句：
- ファイト (faito) (羅馬拼音: faito，中文翻譯: Fight! 加油！)：和「頑張って」意思相近，但語氣更輕鬆活潑。
- 例句：
- ファイト！もうすぐそこだよ！ (Faito! Mōsugu soko da yo!) (羅馬拼音: Faito! Mōsugu soko da yo!，中文翻譯: 加油！快到了！)
- 用法：用比較輕鬆的語氣為跑者加油。
- 例句：
- ナイスラン (naisu ran) (羅馬拼音: naisu ran，中文翻譯: Nice Run! 跑得好！)：稱讚跑者跑得很好。
- 例句：
- ナイスラン！素晴らしい走りでした！ (Naisu ran! Subarashii hashiri deshita!) (羅馬拼音: Naisu ran! Subarashii hashiri deshita!，中文翻譯: 跑得好！跑得很棒！)
- 用法：在終點線旁稱讚跑者。
- 例句：
- お疲れ様 (otsukaresama) (羅馬拼音: otsukaresama，中文翻譯: 辛苦了)：用於慰勞他人，感謝他們的努力。
- 例句：
- お疲れ様でした！ゆっくり休んでください。 (Otsukaresama deshita! Yukkuri yasunde kudasai.) (羅馬拼音: Otsukaresama deshita! Yukkuri yasunde kudasai.，中文翻譯: 辛苦了！請好好休息。)
- 用法：在賽後慰勞跑者，感謝他們的付出。
- 例句：
- ハイタッチ (hai tacchi) (羅馬拼音: hai tacchi，中文翻譯: High Five! 擊掌)：一種友好的慶祝方式，也可以用來互相鼓勵。
- 例句：
- ゴールしたら、みんなでハイタッチしよう！ (Gōru shitara, minna de hai tacchi shiyō!) (羅馬拼音: Gōru shitara, minna de hai tacchi shiyō!，中文翻譯: 到達終點後，大家一起擊掌吧！)
- 用法：增加賽事的趣味性和互動性。
- 例句：
馬拉松專有名詞：更深入了解賽事
如果你想要更深入了解馬拉松賽事，以下這些專有名詞你一定要知道：
- マラソン (marason) (羅馬拼音: marason，中文翻譯: 馬拉松)：長跑比賽，標準距離為42.195公里。
- 例句：
- 人生で初めてマラソンに挑戦します。 (Jinsei de hajimete marason ni chōsen shimasu.) (羅馬拼音: Jinsei de hajimete marason ni chōsen shimasu.，中文翻譯: 我人生第一次挑戰馬拉松。)
- 用法：表達自己要挑戰馬拉松的決心。
- 例句：
- フルマラソン (furu marason) (羅馬拼音: furu marason，中文翻譯: 全程馬拉松)：指標準距離的馬拉松比賽。
- 例句：
- いつかフルマラソンを完走したいです。 (Itsuka furu marason o kansō shitai desu.) (羅馬拼音: Itsuka furu marason o kansō shitai desu.，中文翻譯: 我總有一天要跑完全程馬拉松。)
- 用法：表達自己想要完成全程馬拉松的願望。
- 例句：
- ハーフマラソン (hāfu marason) (羅馬拼音: hāfu marason，中文翻譯: 半程馬拉松)：距離為全程馬拉松的一半，即21.0975公里。
- 例句：
- まずはハーフマラソンから挑戦してみます。 (Mazu wa hāfu marason kara chōsen shite mimasu.) (羅馬拼音: Mazu wa hāfu marason kara chōsen shite mimasu.，中文翻譯: 我先從半程馬拉松開始挑戰。)
- 用法：說明自己選擇從半程馬拉松開始。
- 例句：
- 完走 (kansō) (羅馬拼音: kansō，中文翻譯: 跑完全程)：指的是跑完馬拉松比賽。
- 例句：
- 今回の目標は完走することです。 (Konkai no mokuhyō wa kansō suru koto desu.) (羅馬拼音: Konkai no mokuhyō wa kansō suru koto desu.，中文翻譯: 我這次的目標是跑完全程。)
- 用法：設定自己的馬拉松目標。
- 例句：
- 自己ベスト (jiko besuto) (羅馬拼音: jiko besuto，中文翻譯: 個人最佳成績)：指自己跑出的最快時間。
- 例句：
- 今回のレースで自己ベストを更新しました。 (Konkai no rēsu de jiko besuto o kōshin shimashita.) (羅馬拼音: Konkai no rēsu de jiko besuto o kōshin shimashita.，中文翻譯: 我在這次的比賽中刷新了個人最佳成績。)
- 用法：分享自己創下佳績的喜悅。
- 例句：
- ペースメーカー (pēsu mēkā) (羅馬拼音: pēsu mēkā，中文翻譯: 配速員)：負責引導跑者以固定速度前進的跑者。
- 例句：
- ペースメーカーについて行くと、目標タイムで完走しやすいです。 (Pēsu mēkā ni tsuite iku to, mokuhyō taimu de kansō shiyasui desu.) (羅馬拼音: Pēsu mēkā ni tsuite iku to, mokuhyō taimu de kansō shiyasui desu.，中文翻譯: 跟著配速員跑，比較容易以目標時間跑完全程。)
- 用法：說明配速員的作用。
- 例句：
- ボランティア (borantia) (羅馬拼音: borantia，中文翻譯: 志工)：在賽事中提供協助的人員。
- 例句：
- ボランティアの方々に感謝します。 (Borantia no kata gata ni kansha shimasu.) (羅馬拼音: Borantia no kata gata ni kansha shimasu.，中文翻譯: 感謝志工們的付出。)
- 用法：表達對志工的感謝之意。
- 例句：
- エイドステーション (eido sutēshon) (羅馬拼音: eido sutēshon，中文翻譯: 補給站)：提供水、食物等補給品的站點。
- 例句：
- エイドステーションでエネルギーを補給しましょう。 (Eido sutēshon de enerugī o hokyū shimashō.) (羅馬拼音: Eido sutēshon de enerugī o hokyū shimashō.，中文翻譯: 我們在補給站補充能量吧。)
- 用法：提醒跑者在補給站補充能量。
- 例句：
跑步的進階技巧：日語也能幫上忙
想要提升跑步的效率和表現，一些進階的技巧也是不可或缺的。以下是一些相關的日語用語：
- フォーム (fōmu) (羅馬拼音: fōmu，中文翻譯: 姿勢、跑姿)：指的是跑步時的身體姿勢。
- 例句：
- ランニングフォームを改善したいです。 (Ranningu fōmu o kaizen shitai desu.) (羅馬拼音: Ranningu fōmu o kaizen shitai desu.，中文翻譯: 我想要改善我的跑步姿勢。)
- 用法：表達自己想要改善跑姿的意願。
- 解釋：良好的跑姿可以減少能量的消耗，並降低受傷的風險。可以請教專業教練，或是參考相關的書籍和影片，來調整自己的跑姿。重點在於保持身體的平衡，運用核心肌群的力量，並注意步頻和步幅。
- 例句：
- ピッチ (picchi) (羅馬拼音: picchi，中文翻譯: 步頻)：指的是每分鐘的步數。
- 例句：
- ピッチを意識して走ると、効率が上がります。 (Picchi o ishiki shite hashiru to, kōritsu ga agarimasu.) (羅馬拼音: Picchi o ishiki shite hashiru to, kōritsu ga agarimasu.，中文翻譯: 注意步頻跑步，效率會提高。)
- 用法：說明步頻的重要性。
- 解釋：提高步頻可以減少落地時的衝擊力，並縮短腳與地面的接觸時間，從而提高跑步的效率。一般來說，建議將步頻維持在每分鐘170-180步左右。
- 例句：
- ストライド (sutoraido) (羅馬拼音: sutoraido，中文翻譯: 步幅)：指的是每一步的距離。
- 例句：
- ストライドを伸ばしすぎると、怪我の原因になります。 (Sutoraido o nobashisugiru to, kega no gen’in ni narimasu.) (羅馬拼音: Sutoraido o nobashisugiru to, kega no gen’in ni narimasu.，中文翻譯: 步幅拉太長，會造成受傷。)
- 用法：提醒大家不要過度拉長步幅。
- 解釋：過度拉長步幅容易造成膝蓋和髖關節的負擔，增加受傷的風險。應該根據自己的身體狀況和能力，調整適合自己的步幅。
- 例句：
- インターバルトレーニング (intābaru torēningu) (羅馬拼音: intābaru torēningu，中文翻譯: 間歇訓練)：一種高強度間歇性的訓練方式，可以提高心肺功能和跑步速度。
- 例句：
- インターバルトレーニングは、スピードアップに効果的です。 (Intābaru torēningu wa, supīdo appu ni kōkateki desu.) (羅馬拼音: Intābaru torēningu wa, supīdo appu ni kōkateki desu.，中文翻譯: 間歇訓練對於提高速度很有效果。)
- 用法：說明間歇訓練的優點。
- 解釋：間歇訓練通常包括高強度跑步和休息時間的交替。例如，可以進行400公尺衝刺跑，然後慢跑或走路休息，重複多次。這種訓練方式可以有效地提高心肺功能和跑步速度。
- 例句：
- ビルドアップ走 (birudo appu sō) (羅馬拼音: birudo appu sō，中文翻譯: 漸速跑)：一種逐漸提高速度的跑步方式。
- 例句：
- ビルドアップ走で、徐々にペースを上げていきます。 (Birudo appu sō de, jojo ni pēsu o agete ikimasu.) (羅馬拼音: Birudo appu sō de, jojo ni pēsu o agete ikimasu.，中文翻譯: 用漸速跑，慢慢地提高速度。)
- 用法：說明漸速跑的訓練方式。
- 解釋：漸速跑指的是在跑步過程中，逐漸提高速度。例如，可以先用慢跑的速度開始，然後逐漸加快速度，最後達到接近比賽的速度。這種訓練方式可以提高身體對速度的適應能力，並增強耐力。
- 例句：
- LSD (ロングスローディスタンス) (LSD (rongu surō disutansu)) (羅馬拼音: LSD (rongu surō disutansu)，中文翻譯: 長距離慢跑)：以輕鬆的速度進行長時間的跑步，可以提高耐力。
- 例句：
- 週末はLSDで、持久力を鍛えます。 (Shūmatsu wa LSD de, jikyūryoku o kitaemasu.) (羅馬拼音: Shūmatsu wa LSD de, jikyūryoku o kitaemasu.，中文翻譯: 週末用長距離慢跑，鍛鍊持久力。)
- 用法：說明長距離慢跑的作用。
- 解釋：長距離慢跑指的是以輕鬆的速度進行長時間的跑步。這種訓練方式可以提高身體的耐力，並增強脂肪燃燒的能力。建議每週進行一次長距離慢跑，時間可以從1-2小時開始，逐漸增加到3-4小時。
- 例句：
- クールダウン (kūru daun) (羅馬拼音: kūru daun，中文翻譯: 冷卻)：在跑步結束後，進行緩和的運動，幫助身體恢復。
- 例句：
- クールダウンをしっかり行うことで、疲労を軽減できます。 (Kūru daun o shikkari okonau koto de, hirō o keigen dekimasu.) (羅馬拼音: Kūru daun o shikkari okonau koto de, hirō o keigen dekimasu.，中文翻譯: 好好做冷卻運動，可以減輕疲勞。)
- 用法：說明冷卻運動的重要性。
- 解釋：在跑步結束後，進行緩和的運動，可以幫助身體逐漸恢復到靜止狀態，減少乳酸堆積，並預防運動後的酸痛。可以進行慢走、伸展等活動，時間約10-15分鐘。
- 例句：
飲食與休息：跑者的最佳夥伴
除了跑步訓練，飲食和休息也是影響跑步表現的重要因素。以下是一些相關的日語用語：
- 栄養 (eiyō) (羅馬拼音: eiyō，中文翻譯: 營養)：跑步需要均衡的營養，才能維持身體的機能。
- 例句：
- バランスの取れた栄養を摂取しましょう。 (Baransu no toreta eiyō o sesshu shimashō.) (羅馬拼音: Baransu no toreta eiyō o sesshu shimashō.，中文翻譯: 我們攝取均衡的營養吧。)
- 用法：提醒大家注意飲食均衡。
- 例句：
- 水分補給 (suibun hokyū) (羅馬拼音: suibun hokyū，中文翻譯: 水分補充)：跑步時會流失大量水分，需要及時補充。
- 例句：
- こまめに水分補給をすることが大切です。 (Komame ni suibun hokyū o suru koto ga taisetsu desu.) (羅馬拼音: Komame ni suibun hokyū o suru koto ga taisetsu desu.，中文翻譯: 勤勞地補充水分是很重要的。)
- 用法：強調水分補充的重要性。
- 例句：
- 睡眠 (suimin) (羅馬拼音: suimin，中文翻譯: 睡眠)：充足的睡眠可以讓身體恢復，並提高跑步表現。
- 例句：
- 質の高い睡眠を確保しましょう。 (Shitsu no takai suimin o kakuho shimashō.) (羅馬拼音: Shitsu no takai suimin o kakuho shimashō.，中文翻譯: 我們確保高品質的睡眠吧。)
- 用法：提醒大家注意睡眠品質。
- 例句：
- 休養 (kyūyō) (羅馬拼音: kyūyō，中文翻譯: 休養)：適當的休息可以讓身體恢復，避免過度訓練。
- 例句：
- 練習の合間に休養を取りましょう。 (Renshū no aima ni kyūyō o torimashō.) (羅馬拼音: Renshū no aima ni kyūyō o torimashō.，中文翻譯: 在練習的空檔休息吧。)
- 用法：提醒大家適時休息。
- 例句：
- 疲労回復 (hirō kaifuku) (羅馬拼音: hirō kaifuku，中文翻譯: 疲勞恢復)：採取措施幫助身體從疲勞中恢復。
- 例句：
- マッサージで疲労回復を促しましょう。 (Massāji de hirō kaifuku o unagashimashō.) (羅馬拼音: Massāji de hirō kaifuku o unagashimashō.，中文翻譯: 用按摩來促進疲勞恢復。)
- 用法：分享促進疲勞恢復的方法。
- 例句：
學會這些日語跑步用語，不僅能讓你更了解跑步的世界，也能讓你更享受跑步的樂趣。下次參加日本的馬拉松賽事時，不妨試著用日語和當地跑者交流，相信你一定會收穫滿滿！